孩子考試、家長跟著緊張？陪伴會考生，3心法先穩定自己的心

「剩下 30 天了，下課回家都只看到他在休息，這樣真的能考好嗎？」爸爸皺著眉頭，一邊自言自語了起來。

會考倒數，家中氣氛也跟著進入備戰狀態，身為家有備考生的家長，是否看到孩子的狀態，壓抑不住緊張的心情呢？

面對大考，家長比孩子更焦慮

國中會考，是多數孩子面臨的第一次重要大考，也可能是家長第一次陪伴孩子，一起面對人生中的重要挑戰。

諮商心理師黃之盈觀察，面對學校課業，家長經常比孩子更緊張。尤其當孩子準備考試時，家長擔心孩子是否認真備考，或認為考試在即，孩子不能放鬆，反而使自己和孩子都承受過大壓力。

「我到底在緊張什麼呢？」親子天下訪問心理師與國中老師，分析家長的焦慮可能來源：

3 種焦慮可能的來源

1. 在孩子身上彷彿看到「過去不夠好的自己」

焦慮情緒經常反映的是個人過往經驗的投射。

諮商心理師蔡宜芳輔導的個案中，曾有學生家長小時候為課業吃足苦頭，長大後自我價值感低落、認為自己被瞧不起，因此特別要求小孩必須努力用功，才能出人頭地。

「家長怎麼看孩子讀書或成績不好，很多時候是在孩子身上看到『過去不夠好的自己』。吃過苦頭的家長，把自己的不足，投射到孩子身上，希望補償自己沒得到的成功。」蔡宜芳說。

另一個相反的例子，來自高社經背景的家長，由於過去自己在學習上獲得相對成功的經驗，有了孩子之後，變得無法接受自己和孩子學習方式的差異。

除了無法理解孩子為何總是成績差，也擔心孩子若不是照著自己的方法讀書，就會無法成功。這些例子，都是家長根據過去自身經驗，希望反轉失敗或複製成功所造成的緊張和焦慮。

2. 過度投射自我期待

有些家長會把小孩跟過去的自己比較，認為孩子比過去的自己「擁有得更多」，必須表現得更好，像是有去補習班、請家教，因此更希望孩子的學業表現能符合期待，也彷彿是一種「回報」，這也會使家長的情緒跟著孩子的成績起伏。

黃之盈提醒，家長對孩子有期待是人之常情，然而，家長需意識到，孩子也擁有自己的獨特性。例如，每個人的讀書方式不同，應要試著尊重孩子。同時也需注意，會否將期待過度地投射到孩子身上。

3. 面對隱藏情緒的青春期孩子

青春期的孩子們就像刺蝟，小心翼翼保護自己的自尊心，卻讓想關心孩子生活與學習狀況的家長傷透腦筋。

有些青少年的情緒表達顯得隱晦，他們的緊張經常被隱藏得看不出來，這可能使家長非常擔心：「考試要到了？你還不緊張？」

擁有多年國中班導經驗的台北市興雅國中老師陳珮汝提醒，「沒有孩子希望自己考不好。」因此家長可以試著先「相信孩子」能做得很好。

黃之盈分享，當孩子選擇沉默、不願表達時，也請家長相信：孩子不是抗拒你，而是還沒準備好表達自己。家長可以靜靜地陪伴和等待，這麼做，其實也是一種深刻信任的展現。

平穩內心的3個方法

1. 意識到自己正在緊張

諮商心理師蔡宜芳建議家長，為孩子的課業學習煩惱之前，可以先回頭關照自己。

當強烈的焦慮情緒出現時，家長不妨先停下來問問自己：「我在緊張什麼？」幫助自己回頭看見情緒的根源，試著允許情緒存在，也學習和情緒相處。而意識到焦慮存在，也是邁向穩定的第一步。

2. 將注意力放回自己身上

意識到焦慮後，家長能試著把注意力從孩子的表現轉回自己身上，接受自己正在緊張，並試著紓緩。

陳珮汝建議，面對焦慮情緒，家長能自問兩個問題：「焦慮，能幫助我達到想要的結果嗎？」、「焦慮，能帶來什麼好處？」若焦慮沒辦法帶來好處，家長可以試著擱置焦慮。

蔡宜芳分享，家長若意識到自己情緒不穩定，可以先暫停 90 秒，深呼吸 8 次，讓情緒稍微緩和下來。

當家長先把自己的心安頓好，才有餘力支持孩子。

3. 練習課題分離，轉化教養心態

國中階段的孩子，與需要家長密切照顧、叮嚀的小學生不同。意識到孩子有自己的人生，轉化過去勤管嚴教的心態，並試著尊重孩子的選擇和決定，是國中生家長需要的練習。

黃之盈提醒，「不要一直想『這是我的小孩』」，因為孩子和家長是不同的獨立個體，並非是家長生命的延伸。當孩子成長到不同階段，家長能試著鬆綁教養方式、學習課題分離。當家長練習課題分離，也能真正尊重自己和他人的選擇、意願和情緒。

「家長穩，孩子才會穩。」台北市麗山國中老師蔡亞璇分享，備考期間，家庭是支持孩子的最強基石，家長先穩住自己，就能更有力量地陪伴孩子度過壓力。

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