SEL 從好好吃飯開始：為自己準備一個「自我照護餐盒」

想閉上眼睛離開的老師

上個月，我到一所偏鄉小學分享「AI 與創造力」的主題研習。那天的天氣晴朗，海拔一千多公尺的山上空氣漫著淡淡清甜。研習開始前的暖身活動，問了老師們一個問題：「如果現在能擁有一個超能力，你希望是什麼？」

老師們的反應很熱烈，大家陸續說出了一些可愛的願望：有人想飛、有人想變隱形透明、有人希望能聽懂動物說的話。直到最後一位老師，他用平靜的語氣說：「我希望閉上眼睛、默念一個咒語後，就可以立刻離開這裡。」當下全場都笑了，我也開玩笑地問他：「老師，是想趕快離開這場研習嗎？」

他搖搖頭說：「正華老師不要誤會喔，我很期待今天的研習啦。只是有時候，我很想逃離有孩子在的課堂。」這句話說完，現場空氣突然變得安靜。

此刻的我突然意識到，原本想要來和老師們分享各種 AI 工具、希望提供教學上的幫助，但在提升教學效率或是賦能之前，老師們更需要的，其實是身心的照顧與被理解的支持；而那位老師內在的疲累，是再強大的 AI 也無法直接解決的。

努力的背後，更需要被看見的支持

今年三月底，《親子天下》發布了「全台國中小教師幸福感」調查。在五千多份問卷中，老師們給自己的幸福感只有 50 分，連及格都不到。超過七成的老師說自己幾乎沒有私人時間，九成以上的老師感到工作壓力過大。

這份調查反映出一個現實以及值得思索的地方：第一線的老師已經很努力了，但支持系統卻是匱乏的。老師的日常除了教學，也被各種繁瑣填滿：批改作業、處理孩子的情緒、回覆家長的訊息、處理行政公文。當這些事情一件件的疊加起來，原本對教學的熱情，很容易就被這些重擔消磨殆盡。

在校園裡，有時候為了生存，會開始消極的選擇自保或防禦性教學。但這種疲憊的代價，最後往往會反應在孩子身上。我想，那位想閉上眼睛離開的老師，他只是需要一個出口。但現實中，出口不會自己出現，也比較難有天使會突然走過來說：「你休息一下吧，接下來我來幫你。」於是，我們必須自己學會，為自己建造一個出口。

SEL 不只是孩子的功課，更是大人的修煉

這幾年，社會情緒學習（SEL）變成熱門關鍵字。很多人以為這是在教孩子怎麼管理情緒，但如果我們仔細看 SEL 的五大能力，會發現「自我覺察」與「自我管理」的第一個對象，其實應該是大人自己。

情緒的調節無法藉由想像來學習。一個能量耗盡的老師或家長，很難營造出安定的學習氛圍；當我們試圖在課堂或家庭中推動 SEL，卻忽略了自身情緒的真實狀態時，孩子接收到的往往是混亂且不真實的信號。

孩子會透過大人的身體力行來建立對世界的認知，他們相信自己看見的、親身感受到的「大人的模樣」。

這讓我想起一直蟬聯暢銷書排行榜的《蛤蟆先生去看心理師》這本書。

書中透過溝通分析理論，將人的內在狀態拆解成三個自我狀態：「父母狀態」是內化的權威與批判；「兒童狀態」是被情緒與舊經驗驅動的反應；而「成人狀態」則是能立足於此時此地、冷靜思考並做出選擇。

很多時候，我們一邊努力工作，一邊卻在心裡否定自己，這就是卡在「父母狀態」。或是因為焦慮而對孩子發火，這就是卡在「兒童狀態」。這與專業能力無關，關鍵在於失去了「成人狀態」的平衡。

SEL 提倡的「自我覺察」與「自我管理」，其實是一種回到此時此刻的練習，也就是看見自己正在哪裡卡關，並重新找回選擇權。

自我照護餐盒：有多久沒有好好吃飯了？

最近聽到一位老師分享，她每天中午都陪伴班上的孩子一起吃飯，但那頓飯卻吃得毫無感知，因為要一邊維持秩序、一邊準備下午的工作、一邊回覆手機的訊息。雖然最後也在匆忙中吃完午餐了，但之後，竟然想不起來自己究竟吃了些什麼。

許多老師與家長的自我照護，和這頓午餐很相似，時間到了、人坐下來了，但心卻散落在不同的事件裡，無法好好咀嚼食物的滋味、沒有回到內在好好觀照自己。