更新 2026年06月02日
發布於 2026年06月02日
孩子沉迷手機怎麼辦？醫師馬大元：2 大教養原則，陪孩子找回學習動力
當孩子愈來愈離不開手機，許多父母的焦慮也跟著放大。醫師馬大元解答家長對於手機成癮與學習動力的常見問題，也提醒家長，比起一味禁止，更重要的是幫孩子在現實生活中重新找回成就感與投入感。
本文重點摘要
- Q1：為何孩子對3C專注、對課業卻不行？
- Q2：孩子滑手機不讀書，爸媽如何不焦慮？
- Q3：什麼是「揚長需即時、補短永不遲」？
- Q4：如何啟動青少年的讀書動力？
- Q5：孩子學東西總是三分鐘熱度，怎麼辦？
- Q6：孩子對學習失去信心與動力，怎麼辦？
你家孩子也總黏著 3C 嗎？根據《親子天下》2024 年進行「父母的旅程：家長的挑戰與幸福感」網路問卷調查，發現超過六成父母，在育兒過程中感受到高度焦慮，而最讓父母煩心的原因第三名，就是「網路與 3C 使用」，高達四成家長都對此感到擔憂。
分齡來看，對於 41～50 歲、也就是青春期孩子的爸媽，網路與 3C 使用是煩惱原因第二名；對 50 歲以上家長來說，網路與 3C 使用更成為煩惱原因第一名。
「孩子沉溺於手遊與短影音，對學習沒有信心及動力，該怎麼辦？」、「孩子整天盯著螢幕，叫也叫不動，以後會不會失去競爭力？」這些，是現在家長們的共同焦慮。當短影音與手遊精準地「劫持」了大腦的多巴胺系統，我們該如何與手機「搶人」？
在親子天下「請問馬大元醫師：當孩子特別固執、講不聽，怎麼教才不心累？」線上講座中，育有四個兒子的精神科醫師馬大元從腦科學解度解析 3C 成癮，也分享教養心法，以「揚長需及時，補短永不遲」為核心，帶領家長透過正向聚焦、真實體驗等方法，幫孩子找回人生的掌控權。
以下是馬大元醫師的講座 QA 精選摘錄。
- Q1：為什麼孩子對電玩、3C 高度專注，對課業卻無法集中注意力？
- 馬大元： 大腦是一個「獎勵導向」的器官。電玩和短影音的設計，是在最短時間內，給你最強烈的多巴胺回饋，讓你獲得「立即性的滿足」。
對於有特教特質孩子來說，他們的前額葉發育較慢，對於未來、目標、代價的感知能力比較弱，所以他們會本能地倒向最容易得到快樂的地方。
當孩子對現實生活沒有成就感、對學習沒有信心時，手機就成為他唯一的避風港。所以我們要爭取的不是「禁止手機」，而是要在現實生活中，創造出比手機更有趣、更有成就感的真實體驗。
- Q2：孩子一放假就滑手機、不讀書，父母該如何放下焦慮？
- 馬大元：父母的焦慮，常來自於「過度盯著孩子沒做好的地方」。如果每天像拿著放大鏡檢視孩子沒做到、做不好的事，家長的焦慮會影響孩子，甚至可能導致關係變差、孩子更想躲進手機裡。
我建議家長，只要孩子在安全、道德的大框架下沒出錯，要學會「放過自己」，先照顧好自己的情緒。大人的焦慮下降了，孩子才有空間長出他自己的動力。
我們要做的是正向思考、「捕捉好的瞬間」，例如當他放下手機去倒杯水，或主動跟你講一句話，你就給予正向的肯定。當孩子在家裡感到被尊重、被看見，他對現實世界的連結才會慢慢增強。
- Q3：醫師的教養心法「揚長需即時、補短永不遲」，具體是什麼意思？
- 馬大元：「揚長需即時、補短永不遲」是我自己認為重要、可以回應很多教養難題的觀念。
「揚長需即時」，因為孩子的天賦是有黃金期的，在孩子被手機完全「洗腦」之前、在他還有好奇心時，如果你發現他在數理、繪圖、機械、甚至社交技巧上有特別的亮點，請你全力支持他！讓他的長處變得更強，孩子的那些長處，未來可能成為他安身立命的本錢。
我遇過一個有過動症的孩子，他不愛讀書，但非常喜歡動手實作，經常把東西拆開來研究，且運動神經相當不錯；他爸爸在他小學六年級時，就帶他去接觸並練習開怪手，孩子也從中找到了興趣與成就感，等他 18 歲的時候，已經取得怪手、汽車、大卡車在內的所有相關駕照，變成一個精通各類重型機械，擁有十八般武藝的人。
「補短永不遲」，是希望家長對孩子的小缺點（比如字寫不漂亮、生活習慣不好）保持寬容。這些短處，可以透過工具、團隊、或是等他大腦發育成熟後，再來慢慢修補。如果在孩子小時候為了補短，而磨光孩子的自信，反而得不償失。
- Q4：如何啟動青少年的讀書動力？
- 馬大元：要啟動青少年的動力，家長一定要學會「轉彎」。如果家長每天只是重複說「去讀書、去寫作業！」對孩子來說毫無意義。
我常跟孩子說，讀書不應該是為了父母，而是為了他自己，為了自己未來想過的生活。當孩子開始投入有興趣的領域時，孩子為了變強，會自動自發地學習相關的周邊技能。例如，孩子喜歡看影片、想學影片剪輯，他就會發現自己需要進一步學習軟體使用、美感培養、鏡頭安排，甚至去鑽研寫程式。這種「為了完成目標而必須學習」的需求，就是最強大的內在動力來源。
- Q5：孩子學東西總是三分鐘熱度，怎麼辦？
- 馬大元：很多家長會擔心孩子學習時「三分鐘熱度」，擔心以後沒出息。但從另一個角度看，是孩子在進行生命的探索。尤其是有特教特質的孩子，往往需要更多嘗試，才能找到讓他產生「心流」的領域。
如果他不想學鋼琴、不想學游泳了，那就停下來，不用覺得那些時間是浪費，因為那些經驗讓他知道「原來我不喜歡鋼琴」。與其花力氣去補孩子那個沒興趣的短處，不如陪他多嘗試，直到找到亮點。這就是我說的「揚長」。當你找到他真正感興趣的點，他會展現出驚人的執著力，根本不需要爸媽逼。
- Q6：當孩子對現實學習逐漸失去信心與動力時，怎麼幫助他重新建立投入感？
- 馬大元：最有效的方法是「創造成功的經驗」，只有一點點也好。我在看診時，常會對那些被貼上標籤的孩子進行「正向聚焦」。比如一個孩子在學校被說愛講話、不守秩序，但我發現他對某些冷門知識瞭若指掌。我會立刻肯定他：「你這方面的知識簡直是專家等級，我都沒聽過！」當孩子感受到被一個「大人」認可，他的自我價值感就會提升。
要建立投入感，一定要離開書本。去動手做、去實驗、去拆解東西。在 AI 時代，實作能力和特殊專長非常難被取代。當孩子在實作中得到回饋，他對現實世界的信心就會慢慢長回來。
（本文轉自親子天下線上講座「請問馬大元醫師：當孩子特別固執、講不聽，怎麼教才不心累？」，文稿整理：陳奕安）
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