如何引導青少年把科技變成工具？成為拒當低頭族的數位叛徒！

作者：強納森．海德特（Jonathan Haidt）、凱薩琳．普萊斯（Catherine Price）

數位叛徒會守護自己的大腦

數位叛徒心裡清楚，要保護自己的大腦，不被科技巫師駭入進而操控，最有效的方法是避免使用他們問題最大的產品，尤其應在大腦可塑性最高、最脆弱的階段，盡量少用。

這也是為什麼許多數位叛徒會選擇等到高中（甚至更晚），才開始使用智慧型手機，並堅持等到至少年滿十六歲（甚至更晚），才考慮註冊社群媒體帳號——有些人甚至根本拒絕開設。

至於已經擁有社群媒體帳號的數位叛徒，有些人會果斷註銷或停用帳號；有些在高中前就擁有智慧型手機的數位叛徒，會選擇換成基本款的手機。如果科技巫師拿不到進入你大腦的權限，就沒有機會重塑你的大腦。

叛徒的建議

• 至少等到高中（或更晚），才使用智慧型手機。
• 至少等到十六歲（或者更晚），再考慮註冊社群媒體帳號。

放下智慧型手機

至少等到高中才開始使用智慧型手機，聽起來可能很困難，因為確實不容易做到，畢竟你身邊的許多朋友和同學已經開始頻繁地使用手機。

但是與你同齡的數位叛徒都知道，他們的大腦現在正處於快速變化的階段，太容易受到手機的影響。也就是說，若是非要選擇一個開始使用智慧型手機的時間點，青少年時期是最糟糕的階段。

一些叛徒根本沒有手機——不論是自願如此，還是父母不允許。還有些數位叛徒會主動與智慧型手機保持距離，因為手機會不斷推送通知，提供上網吃到飽，還有經過精心設計、讓人上癮的應用程式。這些叛徒不使用智慧型手機，而是選擇基本款手機或智慧型手機的替代品：主要用於打電話和傳訊息。

市面上有許多這類的基本款手機可供選擇，其中不少外觀跟智慧型手機一模一樣（但價格便宜甚多）。每支手機的功能不同，許多附加了「工具類」的應用程式，例如音樂播放器或地圖。

但它們都不具備讓科技巫師有機可乘、對你的大腦動手腳的功能，比如能隨便造訪任何一個網站的瀏覽器，也不會允許你下載社群媒體、影音應用程式和電玩。換句話說，基本款手機只是工具，不是引誘你玩不停或上癮的「時間黑洞」。

不依賴社群媒體

數位叛徒清楚知道，註冊並開通社群媒體帳號，就像把大腦的鑰匙交給科技巫師，基本上等於讓他們掌控你看待自己的方式，以及支配時間的方式。你給了他們一個機會，讓科技巫師按照他們的意願（而不是你的），重塑你的大腦。

例如，社群媒體鼓勵你與他人（包括陌生人）比來比去。這很可能讓你覺得自己不夠好，即便你明知對方用了濾鏡等修圖工具修飾外貌、精心挑選比實際生活更精彩的圖片—甚至根本在說謊。社群媒體還會慫恿你戴上面具（甚至打造虛偽的人設），只為了博取他人好感。

數位叛徒同樣明白，他們並不需要依賴社群媒體，也能維繫友誼、享受生活。因此，他們選擇遠離這些應用程式。

認識拒當低頭族的數位叛徒

1.麥可.索瑞爾。十五歲，來自德州

Q：你有哪些3C設備？
A：我有一台電腦，用來做功課和收發簡訊。我沒有手機。

Q：你想要一支手機嗎？
A：想，但我覺得自己還沒做好準備。如果現在有了手機，它會占掉我很多空閒時間。

Q：你認為什麼時候開始使用智慧型手機才適合？
我覺得應該等到高一或高二，讓大腦有更多時間發育。

Q：你注意到那些擁有智慧型手機的朋友，有哪些行為特徵嗎？
A：每次我們聚在一起，只要有短暫的空檔，他們就會盯著手機開始滑。

Q：你會害怕錯過什麼嗎（FOMO）？
A：不會。我不太在意別人在網路上發了什麼文或做了什麼，我寧願在線下的實體世界做些實在的事情。我喜歡做自己，不希望別人覺得我跟風、盲從。

Q：你會覺得孤單嗎？
A：一點也不會。我有很棒的朋友和家人—只是沒有手機而已。

2.蓋布瑞拉．阮。二十三歲，來自加州、「戒app」運動創辦人

Q：什麼是「戒app」（Appstinence Movement）運動？
意思是沒有個人的社群媒體帳號，主要透過電話與人直接通話，有時會用簡訊交流。

Q：你為什麼刪掉自己的社群媒體帳號？
A：一開始，我每天會花好幾個小時抱在這些平台—上學前、在校時、放學後都離不開手機。我本來應該做其他我也想花時間做的正事，像是跟家人相處、運動、做功課，最後卻繼續在社群媒體上打混。

Q：後來發生了什麼事？
A：我試過少滑朋友圈、暫時停用社群帳號，但是都沒用。直到我徹底離開社群媒體，才重新找回我一直在尋求的平靜感。而且，因為有了更多時間和精力經營人際關係，人緣也變得更好。

Q：認識新朋友時，該怎麼辦？
A：他們習慣要我的 Instagram、TikTok 或 Snapchat帳號，以便保持聯繫。我就說：「不好意思，我沒有這些帳號，但我可以給你手機號碼。」

Q：他們有何反應？
A：他們會說：「真的嗎？妳好勇。」有時還會補一句：「我也希望能跟妳一樣。」我就回答：「你可以呀。」

數位叛徒真心話

• 我在國中擁有一支手機，功能和智慧型手機差不多，但不能下載社群媒體，這讓我得以好好享受青少年歲月。——索菲亞，十五歲

   

• 我真希望自己當初能夠等到年紀長一點，再使用智慧型手機。我真希望能再多保留一點時間做自己。——布莉絲托，十五歲

   

• 我擺脫智慧型手機後，大約兩週內，所有的社交焦慮不藥而癒。——尚恩，二十二歲

   

• 我想對過去的自己說一句話：刪掉社群媒體應用程式吧。去線下實體世界創造一些實在的回憶。——塔里克，十八歲

   

• 拒用這些應用程式，就是對那些科技公司最有力的反擊，還有什麼比這更酷的呢？——凱莉，二十一歲
   
• 每次自我感覺還不賴時，只要一打開 Instagram，那種感覺立刻歸零。——伊娃，十七歲
   

• 我決定註銷所有的社群媒體帳號，是因為某個關鍵時刻。當時我坐在學校的交誼廳，對面是一個從五歲就相識的朋友。我清楚記得，自己當時本能地想拿起手機，而不是跟他說話。那種強烈的渴望攫住了我，我這才猛然意識到，社群媒體彷彿控制了我。幾天後，我決定刪除所有的帳號。——凱特，二十四歲

   

• 大家會驚訝地說：「哇，你連一個社群帳號都沒有？」我說沒有，他們通常會愣一下，接著非但沒有批判我，反而會說：「天啊，我真希望能跟你一樣。」——班恩，二十二歲

   

• 尤其是社群媒體，讓人心情沉重。每次看到朋友的照片，都讓我覺得自己的人生黯淡無趣。——馬修，十九歲

   

• 其實很多人沒有你以為的那麼離不開手機。——艾芮琳，十八歲
   
• 你不用手機，不只是為了自己，其實也在幫朋友一起對抗科技公司。——山姆，十七歲

成為帶頭的一股清流

哪怕單單找到一位盟友，願意和你共同對抗科技巫師，選擇戒斷 app，不用智慧型手機，不註冊社群媒體帳號，你的影響力就會翻倍。不過，如果一開始沒有人加入，也別氣餒，只要你帶頭做大家的榜樣，或許大家很快就會跟進。

小妙招：
讓爸媽背黑鍋！如果你決定不用智慧型手機或社群帳號，又擔心同學或朋友對你另眼相看，可以「甩鍋」給爸媽，告訴同學是爸媽不讓你用！

＊本文摘錄自網路與書出版《翻轉世代》，未經同意請勿轉載。