如何教青少年擺脫3C、讓生活充滿真正的友誼、自由與樂趣？

作者：強納森．海德特（Jonathan Haidt）、凱薩琳．普萊斯（Catherine Price）

數位叛徒（什麼是數位叛徒？點我看相關文章）不只遠離那些刻意讓人上癮的科技，更會主動尋找機會，儲備真正的友誼、自由與樂趣。為什麼？因為他們明白，生活多了真正的友誼、自由與樂趣，生命愈有意義，自然而然比較不會一直「想要」黏在螢幕前面。

你知道嗎？沒有人能一直保持最佳狀態或永遠開心，不過當你儲備的真正友誼、自由與樂趣愈多，面對低潮或逆境時，就愈容易撐過去。

友誼

人需要朋友，才會活得快樂又健康。事實上，研究發現，一個人若感覺自己孤零零，與他人失去了連結，對健康的危害可能和抽菸一樣嚴重。

科技公司希望你相信，他們的產品能夠滿足你對友誼的需求。沒錯，智慧型手機、社群媒體和電玩的確能幫助我們建立連結。但就像你們上一個世代付出代價才學到的心得：科技公司竭力包裝的「友誼」，其實是假的。

真朋友vs.假朋友

「真正」的朋友瞭解你也關心你——關心「真正」的你。和他們相處時，你會感到開心；當你心情低落，他們會安慰你；當你遇到困難，他們願意陪著你一起面對。你們彼此信任，一起開懷大笑，能聊的不只是網路流行的話題。

反之，所謂的假朋友是並不瞭解你，也不關心真正的你。他們可能讓你感到不安、焦慮，或是在你遇到困難時，消失不見蹤影。追蹤、關注你的人，不等於朋友。AI 聊天機器人也不是朋友，因為真正的朋友必須……真實存在。

你知道嗎？Meta 的執行長曾經表示，他希望在公司旗下的 app 裡加入更多的 AI 聊天機器人，好讓大家覺得自己的朋友變多了。這其實是科技巫師的終極大招：先用一個產品製造問題（比如讓人感到孤單），再用另一個產品「解決」問題——這個所謂的「朋友」，其實只是一個電腦程式！

自由

科技巫師希望你和你的朋友相信，擁有一支智慧型手機，象徵自由與獨立。但問題是：智慧型手機真的讓人更自由嗎？

真自由vs.假自由

真自由是你感覺自己是生活的主宰，而且能夠自在地做自己。你可以跟著好奇心走，敢嘗試、敢冒險、敢犯錯，慢慢摸索前進，不用時時刻刻擔心別人怎麼評價你、嘲笑你。

假自由是你「自以為」的自由，但實際上，你的選擇正被某個人（或某個東西）操控（例如網紅或科技巫師）。在這種情況下，你可能會因為壓力被迫做自己不想做的事，言行舉止背離真我，或者因為害怕被嘲笑、被評價，而放棄嘗試。

所以，有些數位叛徒會刻意地定期練習：不靠網路，不靠數位裝置，全靠自己獨立完成一件事。比如說：你能不能回到線下，和專家面對面、學習新技能，而不是觀看網路上的影片教程？放學後，你有沒有辦法一個小時不碰手機，自己找點樂子？遇到尷尬或無聊的時刻，你有沒有辦法撐住，不馬上低頭滑手機？

試想一下，如果你在一個派對上，大家都拿著手機，你還敢肆意跳舞、胡鬧瞎搞嗎？還是有所節制，因為擔心其他人錄下來傳到網路上？

樂趣

科技公司動不動就誇耀自家產品會帶給大家無窮的樂趣。但線下真實生活的「真樂趣」（尤其是和朋友一起活動時），絕非你一個人盯著螢幕獲得的「假樂趣」堪比。兩者實在是天差地別。

真樂趣vs.偽樂趣

真正的樂趣發生時，不僅讓你當下感到開心，結束後仍覺得暢快不已、精神滿格，還留下清晰又鮮活的回憶。這種樂趣通常發生在人與人在線下世界一起做事的時候，幾乎「不會」發生在一個人獨自上網、瀏覽螢幕的時刻（這個道理也適用內向的人—那些平常喜歡獨處或偏好小團體的人）。

如果你做某件事，只是為了能上傳網路，真樂趣也不會發生。人真心享受樂趣時，會卸下防備，展現最真實的自己。真正的樂趣會讓你感到充實，神清氣爽。

偽樂趣則不同。通常是因為別人或公司老是說這件事特別有意思，所以你就跟風去做，但是做完之後，發現自己其實沒那麼開心，也沒有能量滿格的感受。偽樂趣一開始常常令人興奮，就像吃了甜食，血糖瞬間飆升，但興奮來得快、去得也快，結束之後只會讓你感到空虛（這通常是大腦被駭的訊號）。而且偽樂趣結束後，幾乎不會留下什麼回憶。

對大多數人來說，生活中偽樂趣的主要來源是：滑社群動態、一個人打電玩、瘋狂追劇、狂看網路影片（尤其是短影音）。當然，網路上的東西可能會逗你笑，讓你覺得有趣好玩。但如果要你切實回想你昨天滑過哪些短片，你大概想都想不起來。它們最終全混成干擾注意力的一鍋糊粥。

任務來了！

留意一下廣告中推銷智慧型手機或 app 的畫面，看看廣告裡的人看起來有多快樂。接著，再找一個現實生活中正盯著手機看的人，他們看起來跟廣告裡的人一樣開心嗎？

你知道嗎？其實，也有很多單人的活動能讓你感到開心、幫你充電，例如看電影、閱讀、運動或是聽音樂。重點是養成習慣：每次花時間做完一件事之後，問問自己感覺如何。如果你感覺心情與精神都不錯，代表這些時間用在對的地方。

＊本文摘錄自網路與書出版《翻轉世代》，未經同意請勿轉載。