中暑刮痧怎麼刮？中暑刮痧原理、位置、顏色完整說明

作者：李佩璇

悅兒親子中醫診所醫師謝佳穎表示，所謂中暑或是熱傷害，其實就是身體裡的熱排不出去，因此對身體造成一些傷害或是不舒服。所以中暑的話比較常見的會有頭痛、頭暈、煩躁不安、口乾舌燥、想吐、食慾不振、倦怠等。

尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所小兒科主任醫師蘇軏則提醒，如果是比較嚴重的熱傷害，可能會有脫水、抽筋、肌肉疼痛、腹痛、嘔吐、體溫略微上升。最後如果是嚴重的中暑，就會有體溫超過攝氏41度，昏迷、胡言亂語等意識混亂的中樞神經傷害症狀出現，這時候應該要立即送醫，以免危及性命。

如何知道自己中暑？

至於有些人會用「捏印堂」的方式來判斷是否中暑，就是用大拇指、食指在兩眼間的印堂，輕輕快速一捏，很快出現紅紅的一條線，就表示有中暑。謝佳穎中醫師則認為，中暑的狀態很常整個臉都會脹紅，尤其如果去捏皮膚，力道沒有控制好，也有可能使皮膚變紅，因此這個方式不見得能準確認是否中暑，還是要觀察其他身體症狀去判斷會比較好。

熱中暑可以刮痧嗎？

謝佳穎表示，中醫認為中暑可以分成陽暑和陰暑，區分的方法是因為中暑的原因不同。所謂陽暑像是有人在大太陽底下運動、活動，長期在比較高溫、通風不良的地方工作的人，就比較容易中「陽暑」。陽暑的症狀大概是頭痛、煩躁，流非常多的汗、體溫提高，加上沒有力氣或倦怠，如果嚴重的話可能會呼吸急促等。

至於陰暑的話，通常是人處在很熱的環境，突然到冷氣房裡面，身體的毛細孔本來全部打開了，又一下關起來，身體沒辦法好好把汗排出去，讓一些熱氣都留在身體裡；另外一種狀況也類似，比如運動完整個身體都還在散熱，身體也還在一直流汗，這時候馬上喝冰水。這兩種狀況都可能造成陰暑，人體雖然在陰涼處，但是因為身體裡面的熱氣沒有散出，因此造成不舒服。陰暑的症狀大概是身體疲倦、頭暈、噁心、食慾不振等。

刮痧的原理是藉由刮的動作來促進血液循環、幫助散熱，因此基本上陰暑和陽暑都可以刮痧，不過，因為刮痧會有一點疼痛或按壓的感覺，也會微微發汗，因此如果身體已經正在散熱，或者很不舒服、體虛等狀況，就不適合刮痧。謝佳穎解釋，能否刮痧要先確認是否為虛性體質，現代人有些中陰暑是因為本身身體濕氣和寒氣就重，並長期待在室內冷氣房使得體內的熱被濕寒悶住，這類人通常氣虛，那的確就不適合刮痧處理，因為氣不足的狀態去刮痧會使身體更虛。但若本身的氣是充足的，是因為大量曬太陽或運動而使熱勢較勝，再突然進入冷氣房裡或喝冰水快速降溫，影響熱氣排出而造成的中暑，這個就可以刮痧幫忙。

中暑刮痧有用嗎？

謝佳穎表示，刮痧的原理是藉由刮的動作，刺激皮膚和淺層的血管，來促進血液循環、幫助散熱，中暑就是熱氣在體內造成的不舒服，刮痧可以快速散熱、協助排汗，幫助減緩中暑的不適。

中暑刮痧方法

減緩中暑頭痛、頭暈，建議可以刮肩、頸、背等地方。製圖：吳宛馨。

中暑刮痧工具

謝佳穎表示，基本上刮痧只要用邊緣沒有鈍角，好握、好拿，並且清潔乾淨的工具都可以，市面上販售的刮痧板、牛角板、按摩板都可以。

中暑刮痧用什麼精油？

刮痧的時候為了減緩工具和皮膚摩擦的不適感，也怕摩擦的時候把皮膚磨破，確實會建議使用一些潤滑油，常用的是潤膚乳液、凡士林等，如果確定不會皮膚過敏，使用嬰兒油也可，至於精油，有些精油會有特定療效，可能會對刮痧造成不同的效果，因此建議除非很了解精油的療效，否則不建議第一次刮痧就使用精油。

中暑刮痧部位

1. 如果是中暑的刮痧，會先看最不舒服的是哪裡，如果是要減緩頭痛、頭暈等，建議可以刮肩、頸、背等，靠近頭部的地方。
2. 刮痧時不要刮到骨頭，應該是沿著身體肌肉多的皮膚刮痧，比較不會受傷。
3. 刮痧時應該往單一個方向刮，不要來回刮，皮膚容易受傷。
4. 刮痧方向從身體來看，建議由上到下、由軀幹往四肢的方向，單一方向刮痧，對於散熱來說比較有效果。
5. 刮痧的力道不要太重，刮痧的時候覺得皮膚有摩擦、下壓的感覺即可。

中暑刮痧顏色、時間長短

刮痧不一定要刮幾分鐘，主要是看症狀有沒有緩解、以及皮膚的狀況。謝佳穎表示，有些人會誤解刮痧一定要「出痧」，出痧是指看到皮膚下面的出血點，紅血球破裂，皮膚出現黑色的斑點，或是整片皮膚出現像類似瘀青的痕跡。

減緩中暑的不適，並不一定要刮到出痧，有些人覺得出痧已經非常疼痛，甚至皮膚表面已經受傷，這些都不需要。謝佳穎補充，有些人特別容易出痧，確實是因為氣血不通或氣血鬱滯，所以刮一下就出痧，這跟個人的體質有關，不代表刮到出痧才有療效。重點是刮到出痧也不會覺得非常痛，如果覺得很痛，一定刮過頭了。

謝佳穎認為，刮痧只要刮到皮膚有一點紅、有微微出汗，而且中暑帶來的頭暈頭痛有緩解，就有達到刮痧的目的，如果只刮幾分鐘就有效，也不需要一直刮到出痧，可能還會因為刮太久受傷。

中暑刮痧注意事項

1. 先分辨中暑的症狀是否為刮痧可以緩解，如果中暑症狀很嚴重，例如已經嘔吐、神智不清，請迅速送醫。或者是在高溫室外活動而中暑，已經移到室內散熱，身體也還一直在流汗、散熱，這時候就不適合刮痧。
2. 刮痧時應該避免臉部器官，以及骨頭、關節的地方。
3. 刮痧後應補充常溫水，幫助散熱。
4. 刮痧後不建議馬上吹溫度很低的冷氣，或是馬上飲用大量的冰水、飲料，也不要吃冰品或冰鎮過的瓜果生冷類食物，這些都容易讓毛細孔和血管馬上收縮，不利於散熱，不適的症狀可能又會出現。
5. 刮痧後建議散熱一下再洗澡，不要馬上洗，稍微流一點汗，把身體裡的熱帶走，身體稍微緩和一下再洗澡。洗澡時也不要洗冷水澡，避免毛細孔馬上收縮。

兒童中暑刮痧方法

小朋友建議用「推拿」的方式幫助散熱。製圖：吳宛馨。

謝佳穎提醒，由於幼兒不太會表達自己的身體不適，中暑比較不容易被發現，如果帶孩子去室外環境，或者進行比較激烈的運動，就需要大人觀察，當小朋友出現的臉摸起來溫度比較高、臉很紅，加上情緒煩躁、哭鬧，而且活動力下降，這時候可能就是中暑了，建議家長讓孩子到陰涼處休息，並且補充水分，若小朋友的狀況沒有好轉，或者出現其他前面說過更嚴重的不適症狀，就需要看醫生。

小孩幾歲可刮痧？

謝佳穎認為，小孩的皮膚比較細嫩，幼兒也比較不能忍受疼痛，如果要刮痧的話一定要放輕力道。如果擔心刮痧會傷到小朋友的皮膚，建議用「推拿」的方式幫助散熱。謝佳穎建議，有一個推拿的方式稱為「推天河水」，天河水指的是前臂內側，從手掌的掌根中央，一直到到手肘內側的直線，成年人可以用食指和中指併攏，從掌根中央往手肘內側推，一樣是從四肢末端往身體軀幹推拿，這樣也能達到刮痧一樣的散熱效果。

小孩中暑刮痧部位

1. 幫小朋友刮痧的力道一定要輕，皮膚稍微紅就要停止。
2. 沒有很建議直接幫小孩刮痧，建議用推拿、按穴道等方式，一樣能達到散熱的效果。
3. 建議可以推拿天河水，穴道則可以按大椎穴。

什麼時候不能刮痧？

比較氣虛、老年人或者是比較已經很疲勞、空腹的狀態都不適合刮痧，或是皮膚有一些感染、傷口或皮膚比較薄，以及有凝血功能異常，或者是正在服用會影響凝血功能的藥物，這些人都不適合刮痧。因為刮痧它是可以促進整個血液循環，然後加速排出身體的熱氣，可能也會造成微血管的破裂。至於氣虛的人，本身已經很虛弱了，再去刮痧的話，恐怕會讓他更不舒服。

女性生理期可以刮痧嗎？

生理期也可以刮痧，但重點是有沒有上述這些禁忌，例如有人生理期皮膚特別敏感，或是生理期很疲累、氣虛，那就不適合刮痧。

中暑按哪個穴道？

除了刮痧，中暑按哪個穴道也可以緩解？ 陽暑、陰暑按的穴道有不同嗎？以下整理提供參考：

1. 大椎穴：幫助散熱
2. 內關穴：緩解想吐症狀
3. 百會穴：減緩頭痛、頭暈症狀
4. 曲池穴：有清熱效果

陽暑、陰暑按的穴位沒有太大的不同，主要是看症狀的部分。中暑最常按的是大椎穴，就在頸部後面，可以幫助散熱。如果是想吐，可以按內關穴，能緩解心和胸的不舒服。也可以按百會穴，在頭頂中央，可以減緩頭痛、頭暈，會比較舒服。最後是曲池穴，位在兩側肘部橫紋外側的凹陷處，就是手肘向內彎曲時靠近骨頭邊緣的地方，有清熱的效果，但找到曲池穴需要一點技巧，不熟練的話可以先按別的穴位。

中暑刮痧常見問題

Ｑ：中暑刮痧真的有用嗎？

刮痧的原理是藉由刮的動作來促進血液循環、幫助散熱，因此如果是緩解中暑的輕微不適，包含頭痛、頭暈等症狀，刮痧是有用的。

Ｑ：為什麼刮痧會出「痧」？

出痧是指看到皮膚下面的出血點，紅血球破裂，皮膚出現黑色的斑點，或是整片皮膚出現像類似瘀青的痕跡。有些人特別容易出痧，確實是因為氣血不通或氣血鬱滯，所以刮一下就出痧，這跟個人的體質有關，不代表刮到出痧才有療效。

Ｑ：刮痧可以每天刮嗎？

刮痧還是會對皮膚造成輕微的傷害，並不建議每天刮痧。

Ｑ：刮痧多久會消？刮痧顏色多久會退？

因為每個人的代謝能力不同，因此刮痧痕跡消退的時間也不一定，如果只是皮膚稍微紅，大概幾天就會好，但如果刮到出痧，大概要一週以上才會沒有痕跡。

Ｑ：什麼時間刮痧效果比較好？

由於刮痧是散熱、瀉火的療法，白天刮的效果比較好，也不至於讓寒氣入體，不過還是要看體質，基本上刮痧沒有特別禁忌的時間，而且現在大家都在室內比較多，晚上在室內刮痧，只要不是直接吹風、吹冷氣，晚上刮痧也是可以的。

Ｑ：為什麼刮痧完很累？

刮痧會出汗、身體散熱，同時身體裡的氣也會被洩掉一些，不過通常是因為中暑不適也很耗體力，因此刮痧完比較舒服了，同時也會覺得累。

Ｑ：刮完痧可以吹冷氣嗎？

刮痧會讓毛細孔打開、散熱，這時候不建議吹冷氣，可能會讓毛細孔又緊閉，達不到散熱的效果。

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