孩子離不開手機？黃瑽寧、夏嘉璐、陳品皓、劉軒談「過曝世代」陪伴心法《寧夏璐陪你看世界》

黃瑽寧

夏嘉璐

孩子總滑手機、太在意按讚數？在「過曝世代」，孩子正面臨龐大的社交焦慮。黃瑽寧與夏嘉璐於新書《寧夏璐陪你看世界》邀專家陳品皓與劉軒，分享如何放下說教，培養心理韌性。以下為精選書摘：

本文重點摘要

拒學、怕失敗？過曝世代永不離線的社交焦慮
父母該如何溝通？稱讚如香料，拿捏是關鍵

拒學、怕失敗？過曝世代永不離線的社交焦慮

在現今這個被大量資訊與社群淹沒的環境，孩子正承受前所未有的壓力。根據《親子天下》2024年「過曝世代中小學生心理韌性問卷調查」顯示：超過一半的中小學生最大焦慮來自學業：三分之一因害怕失敗而不敢嘗試：也有許多孩子手機一離身就感到不安。如何在這充滿變數的數位浪潮中，幫助孩子建立強韌的心理素質？

米露谷心理治療體系的策略長，也是《過曝世代》作者的臨床心理師陳品皓在訪問中與我們分享，近十年來他特別關注青少年的情緒與拒學問題，發現青少年「過度暴露於網路世界」是相當關鍵的因素。
在2007年智慧型手機尚未問世前，線上與線下存在清晰界線：孩子即便在校與同學不愉快，放學回家後，物理世界能提供緩衝與轉移空間；然而，對現在網路原生代的孩子來說，網路訊息卻是躲無可躲，逃無可逃，人際紛爭不會因放學而暫時停止，持續在社群世界蔓延擴大。社群裡的負面動態，就算不指名也能造成孩子猜疑與恐慌：「是在說我嗎？大家都看到了吧？為什麼某某要按讚？」

青少年正處於身心發展的矛盾階段，內在充滿衝突，一如流行語「我就爛」所反映的自我調侃。他們渴望展現自我，卻常因經驗和能力不足而感到力不從心，當自我期許與現實產生落差時，便轉向用這種自嘲的語氣來應對。

此外，正值建立自我認同的孩子，每天面對大量的資訊，雖然選擇看似變多，卻也讓他們更難學習判斷立場與價值觀，陷入難以抉擇的「懸浮狀態」。例如，陳品皓輔導過一位高中生，僅因為發了新鞋搭配校服的限時動態，卻無人回應，就不敢把新鞋穿去學校。這顯示出他們極度害怕任何社交上的「試錯」，少年的世界總是如此糾結與苦惱。

有些父母可能會勸孩子「哎呀！別太在乎別人怎麼看」，但這其實是違反人性的，因為「在乎評價」正是建立自我認同過程中不可或缺的重要機制。針對這種狀況，陳品皓建議：雖然別人的眼光難免會在我們心中留下陰影，但只要我們能在日常生活中，努力尋找任何能證明自我價值的可能性，即使只是一個小小的成就感，也能成為我們對抗外界眼光的強大能量。

換句話說，過曝時代青少年的解方，就是讓他們盡力探索自己的熱情、專長或天賦，從中建立「我能感」，即「自己好像還不錯」的內在肯定，以此做為對抗外界眼光的力量。同時，父母也應竭盡所能讓孩子感受到被愛與被重視，為他們編織一張內在安全感的防護網。

陳品皓分享，他高中時曾陷入低潮，幸好母親的一席話成為他多年來度過挫折的力量。母親當時對他說：

「你真的很不一樣！我對你的信任從來沒動搖過。只要你願意在任何領域上用心，事情就會變得不一樣。」

這段話至今仍持續滋養、支撐著他。

青少年本來就處在充滿矛盾、有點「中二」的階段。在這樣的內在基礎下，再加上社群過曝帶來的放大效應，兩者相乘為當代孩子帶來的巨大壓力，我們這代父母不曾經歷，但可以嘗試以理解的角度來包容與應對。

父母該如何溝通？稱讚如香料，拿捏份量與時機是關鍵

然而這樣的支持型父母，在上一個世代，尤其是華人的社會，可謂是鳳毛麟角。哈佛教育學院心理學碩士、作家劉軒在節目上跟我們分享，自己的成長過程中，父親鮮少當面稱讚他，因為華人家庭的傳統觀念總是擔心，過多的肯定會讓孩子得意忘形。他坦言自己還是青少年時，每當完成家事獲得稱讚時，儘管表面無所謂，內心卻暗自高興，甚至想多做一些，獲得更多讚美。

人之所以需要被肯定，是因為背後傳遞的是「你被愛著」的訊息，「被愛」所帶來的溫暖與安全感，能讓孩子更有勇氣跟自信面對未來。青少年若能持續感受到愛，叛逆行為也會相對減少。

現在的劉軒，也是兩位青春期孩子的父親。他認為稱讚的話語就像「香料」，適量能增添風味，但過量就會破壞整道菜；此外，加香料的時機也同樣關鍵，稱讚不應是盲目的鼓勵，而是像教練一樣，根據孩子具體的進步，給予有據可循的肯定，才能讓孩子信服。

除了稱讚的話語之外，把握生活中每一個「小題大作」的慶祝，都是表達愛最好的時機。曾有一次劉軒的太太從台灣返回美國的住家，他與孩子興奮籌備媽咪返家歡迎會，還特地買了字母橫幅「Welcome Home Mom」貼在牆上。卻沒想到，才踏進家門，就發現「Welcome」因為沒黏牢而掉落，牆上僅剩「Home Mom」，驚喜的瞬間頓時變成哄堂大笑。雖然過程出現了「掉漆」的小插曲，但他與孩子想傳達的心意絲毫不減。他說若想打破家人無話可聊、各自滑手機的距離感，最好的方式就是與孩子一起創造「有質感的家庭回憶」。

我們也深深相信，營造無條件包容的心理安全感，建立真誠的親子關係，將會是幫助過曝世代在數位浪潮中找回自我認同、建立心理韌性的關鍵。

無論是你對孩子的無條件包容與接納，或是孩子回饋給你的感謝，都需要在日常生活中慢慢累積，才能建立真誠的關係。若平時沒有打下良好的基礎，成年後親子關係只剩下「過年回家多「久」、「紅包包多少」等可以量化的形式，那樣的愛將會顯得非常單薄與卑微。