孩子手機沉迷其實在「營業中」｜《隱性孤單》作者陳雪如看獨處世代的社交退縮【獨處世代】

以下為陳雪如第一人稱訪談摘要：

這幾年我到校園演講，發現越是都會蛋黃區，小學生憂鬱、焦慮或自我傷害的孩子就越多。甚至在國小高年級，學校的三級輔導（需心理師介入）量能就已經爆滿，有太多面臨危機的孩子還在排隊中。

許多小學五、六年級的孩子，生活中除了上學就是補習、學才藝，沒有空白時間去探索個人興趣，有人到了國中已經氣力用盡、不想再學習。但面對更難的學科，成績下滑又瞬間失去自我價值。他們對未來感到極度恐懼與迷惘，甚至演變成拒學。

中小學生課後行程塞滿滿，就像大人沒日沒夜加班、回家累到只能睡覺一樣，孩子在趕場的過程中根本沒時間沉澱心情，有些負面情緒無法消化、日積月累，但你問他「怎麼了？」他也說不出來。

假日足不出戶，才能卸下面具

大家常倒果為因，以為孩子是不想出門才滑手機，其實手機是個「假議題」。現代孩子面臨的是極度複雜的「虛實交錯社交」。

網路時代人際衝突常常發生在線上，例如莫名被好友封鎖，但在現實生活中又找不出端倪，孩子們不知如何處理，放學後很多人選擇「開小帳」發文抱怨、影射，各自的支持者又選邊站，甚至彼此隔空叫囂，青少年的人際關係變得比以前更複雜、更耗能。

因此有個流行用語叫「營業中」模式。為了在學校不被排擠、維持好人緣，孩子會為自己規劃理想的「人設」——最好善解人意、會搞笑、懂幽默又不侵犯他人。

而學生花很多時間在網路上，瀏覽同學的大、小帳號，並看完發文和同儕留言，在家長眼中不能理解的手機沉迷，其實是想充分掌握對方感興趣、想聊的話題，本質上是一種青少年間的社交需求。

這種「太害怕被討厭」的討好心理，讓他們無法長出真實的自我，也容易陷入被「恐怖朋友」情緒勒索（PUA）、卻不敢反抗的泥淖。

現在很多學生不報名畢業旅行，理由竟是不想三天兩夜都維持「營業中」，面具戴太久了，會崩潰。孩子寧願留在家裡滑手機，是平日過度耗能後的「社交退縮」，滑著滑著內心更加空虛。

擺脫「說教」！「鸚鵡學舌法」三步驟開啟無壓力傾聽

面對「孤獨世代」的集體焦慮，我給家長最誠懇的建議是：「不要活在角色裡」。

很多父母習慣用「爸爸/媽媽」的既定權威形象與孩子互動，看待子女還停留在天真可愛的孩堤時期。但孩子長得比想像中快，家長必須「心理位移」，有時要像朋友般跟孩子聊聊生活中細碎的小事，從中了解他的價值觀和煩惱。

當孩子主動吐露心事時，大人最常犯的錯是太急著解決問題（例如問：要不要我去找老師？）。此時，請學會「當一隻鸚鵡」。

第一，先聽、不批判，僅摘要孩子的重點：「蛤，他竟然撞你喔？」

第二，同理感受：「你一定很生氣吧？」

第三，最後詢問：「你需要媽媽怎麼幫你？」每天10到20分鐘的真實社交練習，協助孩子不需要在網路小帳間取暖。

人設崩塌很可怕？試試每天「偷渡一句真心話」無痛社交練習

對這群正在孤單與焦慮中掙扎的孩子，我建議發展「多元人際網絡」與「多重社交圈」。在社交上，幫自己找個備胎是必要的。不要把所有籌碼壓在同一個圈子裡，當你有不同的朋友圈，你才敢在某個圈子裡勇敢表達自己的「不舒服」，去測試誰是真正值得信任的朋友，誰又該保持距離。

更重要的是：在這些社交面具裡，請試著「偷渡一點真實的自己」進去。

青少年時期要立刻撕掉面具是不可能的。但你可以今天偷渡一句真心話，明天展現一點真實的想法。慢慢會發現，世界沒有因此崩塌，大家也沒有離開你。唯有如此，你吸引過來的朋友，才是懂得欣賞「真實的你」，而不是喜歡那個外在完美人設、內在已精疲力竭的空殼。（記者王韻齡/採訪整理）