孩子害怕的不是失敗，而是被發現其實沒那麼好！心理師談校園裡的冒牌者症候群

在凡事講求卓越與人設的時代，孩子承受著前所未有的心理壓力。許多看似人生勝利組的孩子，內心卻住著一個戰戰兢兢的冒牌者，深怕哪天面具被拆穿，自己就會從完美變完蛋。這種心理現象不僅發生在職場菁英身上，更提早出現在校園的學霸與社群意見領袖中。

本集親子天下 Podcast 節目「第一名的心魔？為什麼成績越好越沒自信？ ft.游勝翔心理師｜親師相對論 EP.01」和游勝翔老師深入對談，老師指出「冒牌者效應」並非疾病，而是一種對成功的內在不信任。

家長困惑一：孩子考 98 分還崩潰，說著我只是運氣好

【案例】五年級的小雅成績優異，是家長眼中的模範生。但她只要沒拿滿分就會陷入焦慮，並對旁人的讚美感到心虛，認為自己只是碰巧讀到出題範圍。

勝翔老師這樣看：自我設定愈完美，孩子愈沒有退路

冒牌者症候群有個前提——你必須先有一個「牌」，才有所謂的冒牌。對小雅來說，學霸就是那個牌，而那個牌愈完美，壓力就愈沉重。

跟小雅一樣的這類孩子陷入了固定型心態。對他們而言，第一名不是成就，而是不能退步的沉重標籤牌位。把成功歸因於外部因素（運氣好、題目剛好讀到），把失敗內化為自我否定。

看似謙虛實則是一套保護自尊的防衛機制——如果我失敗了，那不是我笨，只是運氣不好。

這套機制，會讓完美成為唯一標準，難以真正擁有自己的成功，也容易失去嘗試錯誤的容錯空間，無法承受任何小小的挫敗。

研究也顯示，這群有相近想法的孩子在面對壓力時，體內壓力激素的上升速度是成長型心態孩子的兩到三倍，長期下來影響睡眠、飲食，甚至身體發育。

給想要幫助孩子的家長建議：

• 避免用單一標準定義孩子：追求第一名的孩子，永遠都有人比她厲害。與其讚美第一名，不如肯定她在不同題型上的努力與嘗試。優秀的孩子更需要被關心，他們往往更需要被看見過程而非結果。
• 創造不完美也沒關係的對話空間：試著說：「98 分代表還有兩分可以繼續成長，這很好啊。」讓孩子感受到，成績是過程，不是身份。

家長困惑二：社群上的風雲隊長，被酸一句靠關係就想放棄

【案例】國中生阿凱是學校風雲人物，籃球隊隊長，粉絲眾多。家長眼中的他自信滿滿、有領袖魅力，前途看好。但有一天，同學在社群上說了一句：「你不過是靠關係才當隊長的」，阿凱激烈反應，跟對方大吵，從此拒絕練球了。

勝翔老師這樣看：被看見的是角色，不是他這個人

阿凱的憤怒背後，藏著冒牌者症候群的核心恐懼：大家喜歡的是那個籃球隊長的角色，不是真正的我。就連《哈利波特》演員艾瑪‧華森（Emma Watson）會懷疑台下的掌聲，到底是為她而來，還是為妙麗而來。

成為風雲人物是辛苦的事，要討好所有人、要扮演那個角色，都需要付出大量心力。而這些努力背後，會帶著一個想法：「如果我不夠強大、不夠耀眼，就會被發現我其實沒那麼好。」

青少年對社群按讚數的渴望，在大腦反應上與成癮行為類似。當受歡迎變成可以被數字量化的東西，孩子就更難在這個外在評價中找到真實的自我。

給想要幫助孩子的家長建議：

• 在他表現不好的時候也給予關注：試著在他沒有在台上的時刻，主動問他最近過得怎樣，讓他感受到你喜歡的是他這個人。
• 幫他區分角色和自己：可以好奇問孩子除了籃球隊長，你覺得你還有哪些面向是你喜歡的？引導他探索更多元的自我。

家長困惑三：朋友滿天下的核心人物，卻覺得沒人真的喜歡我

【案例】高中生小涵在同學間很受歡迎，遇到事情都來找她商量，聽她的意見。家長原本覺得放心，直到某一天小涵說出一句讓家長沉默的話：我覺得大家是需要我，不是真的想跟我當朋友。如果我哪天不這麼能幹，他們可能就不會在我身邊了。

勝翔老師這樣看：他覺得自己是工具人，不是一個人

這是冒牌者症候群在青少年人際關係中最幽微的一種形式：我的角色功能，比我是誰更重要。小涵成為班上那個有想法的人，但她從來不確定，如果沒有這些想法，自己還值不值得被喜歡。

英國精神分析學家溫尼考特（Winnicott）說：「躲藏是一種樂趣，但是沒有被找到是災難。」每個人都有虛假的自我（外在展現的角色）與真實的自我（內心真正的樣貌）。

當環境不斷強調完美、受歡迎、有用，孩子就會花更多力氣維持那個假我，卻越來越不認識真正的自己。

給想要幫助孩子的家長建議：

• 問你想要什麼，而非你覺得大家要什麼：從小事開始，幫孩子練習有自己的觀點，例如跟孩子聊聊「今天你自己最想做什麼？」
• 接住孩子說出口的脆弱：當他說出我覺得大家需要我不是愛我這樣的話，不要急著否定，而是好奇地問：「那你希望被怎樣的方式喜歡？」讓他有機會思考真實的自己。

現代社會、教育環境，乃至社群媒體，都在不斷形塑一個孩子的「假我」——學霸、女神、風雲人物、人生勝利組。當我們用這些詞定義孩子，孩子就只能用這些詞定義自己。

問題是，真實的自我從來不是理想化的。真實的自我一定有缺點、有不擅長的地方、有時候會失敗、有自己奇怪的興趣。數學很好卻其實想學戲劇的孩子，受歡迎卻想一個人發呆的孩子，外在成就和內心渴望之間的距離，正是冒牌者症候群的根源。

如果想要更接近真實的自我，勝翔老師有介紹一個簡單的方法：去找自己不擅長的事情。 不是為了讓自己低落，而是為了讓自己知道——我不需要完美。每個人都有擅長與不擅長，那才是一個真實的人的樣貌。
（本文轉自親子天下 Podcast 《親師相對論》節目 主持：吳和懋／節目企劃、文稿整理：游筱玲）

本集專家介紹｜游勝翔臨床心理師

深耕臨床心理學多年，研究專長聚焦於心理疾病的診斷與治療，擅長於幽默易懂的口吻拆解艱澀的心理學知識，讓專業知識走入生活。深信心理學是一門極具生命力與親近性的實用學問，面對時代的劇烈變動，「關於人的知識」將會是未來最重要的知識陣地。

目前致力於穿梭大學校園與實務場域之中，一方面培養更多溫暖專業的心理師，另一方面也嘗試讓更多人理解心理健康的重要性。

• 國立臺北教育大學心理與諮商學系副教授兼學務處心理輔導組組長
• 台灣臨床心理學會理事